Hipertrofia
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| Aroald Schwarzernegger |
Para mim
hipertrofia é o aumento da massa muscular uma reação a um estímulo que é o treino,
a musculação, seguido de uma boa alimentação rica em proteínas. Mas para os
especialistas a Hipertrofia é o aumento quantitativo dos constituintes e das
funções celulares, o que provoca aumento das células e órgãos afetados. Para
ocorrer hipertrofia, devem-se atender algumas exigências: primeiro o
fornecimento de O2 e de nutrientes deve ser maior para suprir o aumento das
exigências celulares. Além disso, as células devem ter suas organelas e
sistemas enzimáticos íntegros, por isso células lesadas não podem se
hipertrofiar. Órgãos e tecidos cuja atividade depende da estimulação nervosa só
podem hipertrofiar se a inervação estiver preservada.
Ocorrências de Hipertrofia
A
hipertrofia é sempre uma forma de adaptação das células e dos órgãos frente a
maior exigência de trabalho, podendo ser fisiológica ou patológica. A
hipertrofia fisiológica ocorre em certos órgãos e em determinadas fases da vida
como fenômenos programados, como a musculatura uterina durante a gravidez. As
hipertrofias patológicas aparecem em conseqüência de estímulos variados. Como
exemplos a hipertrofia do miocárdio, quando há sobrecarga do coração por
aumento da pressão ou do volume do sangue, a parede cardíaca sofre hipertrofia.
A
hipertrofia também pode ocorrer por causa de estímulos hormonais sobre
determinado tecido (como na hipertrofia endometrial durante a fase estrogênica
do ciclo menstrual).
Geralmente a Hipertrofia ocorre
simultaneamente à hiperplasia, o que é raro em mamíferos, pois se exige que a
condição seja muito extrema, exceto em tecidos cujas células não se multiplicam
(isto é, em tecidos nos quais as células estão em estado G0 no ciclo
celular).
A capacidade de hipertrofiar é diferente de
acordo com o tipo celular. Para cada célula a uma dose critica acima da qual o
estimulo para hipertrofia deixa de provocar uma reação adaptativa para produzir
processos regressivos. Em alguns casos o estimulo que leva a hipertrofia
provoca também aumento do material genético, podendo haver poliplóides ou
multiplicação celular.
A
hipertrofia é um processo reversível, cessado o estimulo, a célula volta ao
aspecto normal. Assim, após o parto o útero readquire suas dimensões normais.
Porem se o estimulo persistir ou aumentar alem da capacidade adaptativa, pode
ocorrer dois eventos: multiplicação celular (hiperplasia) se a celular tem
capacidade reprodutiva, e degenerações variadas e até morte celular.
Treinamento
de hipertrofia
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| Aroald Schwarzernegger |
Existem
treinos especifico para resistência, treino de força não pode faltar o trino de
especifico de hipertrofia, que são constituídos por exercícios de hipertrofia e
seres de musculação ligeiramente diferente dos outros treinos, com cargas
proporcionadas aos músculos com o aumento da carga os músculos crescem para que
o corpo se adapte aos novos esforços, sabendo porem que a hipertrofia pode
aumentar os músculos sem aumentar muito a força física, mas os individuo precisam
esta suprido de uma boa alimentação, o princípio do aumento da carga sobre os músculos
é o mais importante na hipertrofia, por isso o s treinos devem ser a primeira
coisa a ser analisado. Existem algumas teorias a cerca dos planos de treinos específicos,
considera-se que fazendo exercícios acima de 15 repetições representa pouco
esforço para o músculo trabalhado não sendo por isso indicado para estimular o crescimento.
Qualquer crescimento muscular, o aumento da
quantidade de proteínas ingeridas é fundamental é fundamental para a
hipertrofia. As proteínas são extremamente importantes para ter uma vida saudável,
pois ajudam a manter um bom funcionamento do corpo, ajuda no ganho de massa
muscular entre outros benefícios.
Antes e depois
Veja estas fotos do antes quando eu não estava
treinando e depois que voltei a treinar. Como eu já disse anterior mente meu treinamento
é moderado quatro vezes por semana. Logo vou mudar meu ciclo de treinamento e estarei postando para todos os avanços ou não de uma rotina de treino diferente.
