DICAS DE SERIS

Peck-Deck

Cada pessoa reage de um jeito aos estímulos causado pelo exercícios físicos, essas dicas pode serve para uma pessoa e para você não surgir o efeitos desejado. Como coloquei no post anterior. E lembe-se de que seus resultados depende acima de tudo de uma boa dieta, descanso e de seu próprio metabolismo.

DELTOIDES/ TRÍCEPS/ABDÔMEN

• Desenvolvimento por traz com barra livre       10-10-8-6-4
• Elevação lateral sentado                                 10-8-6-4
• Desenvolvimento frontal                                 10-10-8-6
• Testa com EZ + supinado fechado                 12-10-8-8
• Barras paralelas                                             12-10-8-6

QUADRÍCEPS/POSTERIOR/ABDÔMEN

• Agachamento livre                                         20-15-12-10-8-6
• Leg press                                                      20-15-15-12-10
• Mesa flexora                                                 10-10-8-8
• Messa extensora                                           15-12-10-8
• Stiff co step                                                   10-10-80-8
• Abdômen na cadeira                                     4x15

PEITO/PANTURRILHA/ABDÔMEN

• Supino reto com halteres                               12-10-8-6-4
• Supino inclinado com barra                           10-8-8-6
• cross over                                                    4x8
• Peck-Deck FST-7                                       series de 8-12 com 20 segundos de descanso estre as series
• Panturrilha em pé                                         4x até a falha
• Abdômen na cadeira                                    4x5

COSTA/BÍCEPS

•  Pulley pronado frente                                  12-10-8-8-6
• Remada cavalinho                                        10-8-8-6
• Remada livre supinada                                  12-10-8-6
• Terra                                                            3x10
• Rosca direta com barra reta                         15-12-10 e a ultima 20
• Rosca martelo alternado                               10-8-10-6-4

PANTURRILHAS/ABDÔMEN/TRAPÉZIO

• Gêmeos sentado                                            4x até a falha
• Gêmeos no leg press                                      3x até a falha
• Abdômen na prancha                                     3x15
• Elevação de pernas                                        4x até a falha
• Encolhimento com halteres                             4x12

Fonte Web

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