O grande Arnold
Schwarzenegger fazia algumas coisas errado. Como por exemplo: ele executada
intermináveis séries de extensão para perna achava que dessa maneira aumentaria
a definição. Roubava na rosca direta. Fazia abdominais no final dos treinos
para melhorar a qualidade da cintura. Às vezes prolongava os treinos por horas
mais de 2 horas seguidas, e até fazia isso mais duas vezes por dia, ou seja, 4
horas de treino!
Hoje sabemos
o quanto importante pode ser trabalho assim, não sabemos? Arnold não tinha
idéia do que fazia naquela época não é mesmo? Espera! Um momento... Mas que
droga estou escrevendo aqui?
Arnold
Schwarzenegger tinha o melhor físico de sua época, e até hoje, muita gente não
consegue chegar nos seus patamares,isso com todas as metodologias treino e uso
de suplementação, inexistente na época e antes que mencionem a palavra “esteróides” , de lá para cá isso também não
mudou muito. Aliás, se compararmos a estrutura dele com de alguns
fisiculturistas campeões dos dias de hoje, com seus estômagos dilatados, Arnold
Schwarzenegger ainda pode ficar a frente de muitos.
Nos dias de
hoje, os atletas tem a seu lado uma seria de recursos, diversos estudos feitos
em faculdades, milhares de teorias elaboradas por teóricos (é, uns mal chegam a
35 de braço, e nunca farão um agachamento na vida, nas isso é outra
história....),análises feitas em faculdades,uso de ressonância magnéticas, em
fim, varias ferramentas a disposição. Arnold não tinha. Ele seguia seus
instintos mais do que a razão. E mais se não seria o trino dolorido, sem
problema mudava a séria, o exercício, a intensidade, até que saísse com dor. Ah,
e hoje?Levantamento Terra? Remada? Agachamento? Não, nada disso. Os
freqüentadores das academias não fazem porque dói o joelho ou doem as costas.
Em sua
“Enciclopédia of Modern Bodybuiding”, ele indica vários métodos de treino,
todos visando estimular nosso corpo a crescer, mas infelizmente desacreditados
pelos inteligentíssimos instrutores de academias de hoje.
Bom, que tal
então darmos uma checada nos métodos “errados” de treno do homem?
1 a 10
Método para
ser utilizado no supino e na rosca direta.
Monte a barra
com o peso que você, normalmente, só consiga fazer uma repetição. Faça o
movimento, e imediatamente tire o peso da barra, de modo que seja possível com
que agora se façam duas repetições. Repita o processo para três repetições.
Continue até chegar a dez repetições. Vai totalizar 55 repetições. Moleza não é
mesmo?
Outro método
“divertido” de fazer rosca direta. Monta a barra W com um peso em que você consiga executar algo entre 10 a 12
repetições. Após executar a primeira série, a barra e passada imediatamente
para seu colega de treino, que deve tentar, ou fazer mais que você, ou empatar.
Ai ele é quem passa a barra para você. A brincadeira segui até que vocês só
consigam fazer uma repetição.A barra nunca descansa,seja em algum apoio, banco
ou chão. É de parceiro para parceiro sem parar.
Já essa
pratica alguns instrutores estão mais familiarizados. De novo na rosca direta.
Com a barra, montada, você executou metade do primeiro movimento, ou seja,
ergue a barra da posição inicial até a metade da altura, paralela ou chão. Faz
isso 7 vezes. Sem parar, após a sétima repetição, você sobe da metade até a
parte final do exercício, e faz isso mais 7 vezes, só da metade até a altura
final. Agora movimente sem parar, a melhor parte. Você faz o movimento completo
7 vezes.
Correndo o Suporte (Running the Rock)
Esse se assemelha ao conhecido “dropping
set”. E que cabe ressaltar que o mérito não é do Arnold, mas sim
do grande Vince Girona, de quem o Joe Weider copiou toda aquela metodologia de
treino. A técnica vale para exercício com Halteres, como rosca alternada para
bíceps ou desenvolvimento para ombro. Você pega um par do suporte de apoio (daí
o nome do método) que usa geralmente para 10 ou 12 repetições e executa até
chegar a exaustão, em seguida pega outro par de 5 a 6 kgs a menos e faz o
movimento até cansar, e segui assim, diminuindo os pesos dos halteres até não
agüentar mais, isso, claro, sem descansar.
Descanso e Pausa
(Rest / Pause).
Execute um movimento até a exaustão, dá um descanso de
alguns segundos, e tenta uma ou duas repetições, mais uma pausa rápida, e mais
uma repetição. Ai descansa mesmo, de 30 segs
há 1 minuto, e repete. Se for o caso diminua a carga inicial antes de repetir o
processo.
Um Dia de Cura
“Foi a primeira vez que entendi que dor pode ser prazer. Nós
nos beneficiávamos da dor, quebrando a barreira da resistência. Olhávamos essa
dor como algo positivo, porque crescíamos. Era uma sensação fantástica tamanho
da dor. A idéia da dor se tornava uma jornada de prazer”.
Arnold falava dos resultados de suas sessões de treino na
Alemanha. Ele e alguns parceiros de treino carregavam-se a um exercício, e o
fazia durante o dia todo. Em um desses faziam agachamentos, e estimular o
crescimento muscular. Para o Arnold, se 10 series de um exercício era bom,
então 20 seriam melhores ainda. Over training? A moçada do World Gym, onde o
Arnold treinava, e todo mundo era gigante, nem sabiam o que era isso.
Treino Duas Vezes por
Dia
Enquanto muita gente sempre tem a desculpa de não ter tempo
par treinar, Arnold sugeria que se treinassem suas vezes no mesmo dia, método
que usou enquanto sérvio o exército austríaco, que acreditava ser um dos
grandes responsáveis pelo seu sucesso. Os teóricos de hoje são praticamente
unânimes a dizer que se treinar apenas uma hora por dia.
No auge de sua careira como Mr. Olympia, ele chegava a
treinar por três horas por seguidas por duas vezes por dia, seis horas de
treino diário! Claro, sua genética era incomparável, e tinha ajuda de
esteróides, mas talvez seja a sua fome por crescer sempre que o separava de
todos os atletas.
Programa de treino
No treino da manhã, muita carga e pouca repetição – 4 a 6
repetições.
No treino da noite pouca carga e muita repetição – 12 a – 15
repetições.
Cada sessão de treino 40 minutos
Duas semanas se treino por uma de descanso
Filosofia de treino
Arnold mudava constantemente sua rotina de treino. Mas sempre
procurava seguir a mesma quantidade se séries. Eram cinco series -15, 10, 8, 6,
6. A primeira série era para aquecimento, depois ia aumentando as cargas e
diminuindo as repetições. Ele acreditava que cinco serie era o suficiente para
estimulo das fibras musculares, e batizava as três ultimas de “Power training”,
com, mais pesos e executadas no estilo dos basistas – os levantadores de peso –
com muita explosão.
É possível que você já tenha visto alguém e executar algumas
dessas técnicas, ou mesmo utilizava por conta própria. A verdade é que muitas
delas são reinventadas por novos instrutores, e às vezes batizadas com nomes
especiais para que causem alguma impressão.
Imagens do Arnold
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| Dor pode ser prazer? |
Todo
os credito é do autor de “Treinamento com Arnold Schwarzenegger” qual não vou
citar porque achei esse livro nesse site, http://www.4shared.com/office/i3cIv3ZZ/Enciclopdia_de_Fisiculturismo_.htm
