Archive for junho 2012
FRUTA ALIADO EN CULTURISMO

FRUTA ALIADO EN CULTURISMO

18:24

Por supuesto todos Samba que frutas hacen muy bien a nuestro cuerpo en cada etapa de nuestra vida que nos proporciona una mejor calidad de vida y mejorar el co nuestro metabolismo. Una fruta que siempre aparece cuando alguien comienza una actividad física es el plátano, mucha gente dice que es buena, más no saben decir porque es bueno.

Valor nutricional de 100 g de plátano (sólo valores referenciales):
Macrocomponentes:
Agua (g)-74.26
Energía (kJ)-385 (92 kcal)
Proteína (g)-1.03
Lípidos (total) (g) 0.48
Hidratos de carbono, por la diferencia (g)-23.43
Fibra dietética (total) (g) 2.4
Ceniza (g) -0.8
Minerales:
Calcio, Ca (mg) -6
Hierro, Fe (mg) -0,31
Magnesio, Mg (mg) -29
Fósforo, P -20 (mg)
Potasio, K (mg)-396
Sodio (mg) -1
Zinc, Zn (mg) -0.16
Cobre, Cu (mg) -0,1
Manganeso, Mn (mg) -0,15
Selenio, Se (μg) -1,1
Vitaminas:
Vitamina A (Retinol)-81 UI
Vitamina A (Retinol) -8 μg _ er
Vitamina B1 (tiamina):-0.04 mg
Vitamina B2 (riboflavina)-0,1 mg
Vitamina B3 (niacina) 54‰ mg
Vitamina B5 (ácido pantoténico) 0,26 mg
Vitamina B6 (piridoxina) -0.57 µg
Vitamina B9 (ácido fólico)-19.1 UI
Vitamina C (ácido ascórbico)-9.1 mg
Vitamina E (tocoferol)-0.27 mg_ATE
Nota: El plátano es bueno para evitar calambres ideal para comer antes de su ejercicio también plátano es un aliado en el tratamiento de agotado según un artículo que leí en un sitio Web.
SOPAS QUE PROMUEVEN LA PÉRDIDA DE PESO Y AUMENTO MUSCULAR

SOPAS QUE PROMUEVEN LA PÉRDIDA DE PESO Y AUMENTO MUSCULAR

18:13
SOPAS QUE PROMUEVEN LA PÉRDIDA DE PESO Y AUMENTO MUSCULAR
Una vez encontré un artículo que hablaba sobre un estudio que encontró que el ajo aumenta el nivel de testosterona aumentando así los músculos de su cuerpo, por lo que hoy que he encontrado una receta en un sitio Web como describe en el siguiente texto.
Además de ser un plato nutritivo, sabroso y fácil de preparar, la sopa tiene muchos otros beneficios para el cuerpo. Sí, desea maximizar sus entrenamientos de peso en el gimnasio, usted debe saber que un buen plato de sopa le ayudará a perder peso, aumento de músculos y desestresarse. El truco está en ser creativo con carbohidratos, proteínas e innovar en condimentos alternativos. Revisa las recetas seleccionadas abajo y aprender cómo preparar deliciosas sopas para ser disfrutado una hora o dos antes de culturismo, por lo que podrá ser optimizar los beneficios del ejercicio y aumentar la ganancia de masa.

VER LA RECETA AQUÍ
CONSEJOS DE SERI

CONSEJOS DE SERI

18:05

Peck Deck
Cada persona reacciona de una manera a los estímulos causados por ejercicios físicos, estos consejos pueden servir para una persona y no mostrar los efectos deseados. Cómo poner en el post anterior. Y lembe seguro de sus resultados depende, sobre todo, una buena dieta, descanso y su propio metabolismo.

DELTOIDES, TRÍCEPS/ABDOMEN
Desarrollo por trae gratis barra                        10-10-8-6-4
Lateral sentado                                                10-8-6-4
10-frente desarrollo                                         10-8-6
Pruebas con EZ + cerrada supinada                 12-10-8-8
Barras de                                                         12-10-8-6 en paralelo

CUÁDRICEPS, PARTE POSTERIOR/ABDOMEN

Sentadilla libre                                                    20-15-12-10-8-6
Prensa de piernas                                               20-15-15-12-10
Tabla                                                                 10-8 rizo-10-8
Extensor de Mesha                                            15/12/10-8
Paso rígido co                                                   10-80-10-8
Abdomen en silla                                               4 x 15

BECERRO/PECHO/ ABDOMEN

Banco con mancuernas                                      12-10-8-6-4
Inclinación con                                                  10 bar-8-8-6
Cruz más                                                          4 x 8
Serie de Peck Deck                                          FST-7 8-12 con 20 segundos de descanso-Star series
Pantorrilla parado                                             4 x hasta que fallen
Abdomen en silla                                              4 x 5

COSTA/BÍCEPS

Polea pronación frontal                                    12-10-8-8-6
Caballo de remada                                          10-8- 8-6
Remada enciclopedia                                       12-10-8 supinated-6
Tierra 3 x 10
Curl con recta barra                                         15/12/10 y los 20 últimos
Alternando martillo tornillo                               10-8-10-6-4

TERNEROS/ABDOMEN/TRAPEZOIDE

Gemelos sentado                                             4 x hasta que fallen
Gemelos de la pierna Pulse                              3 x hasta que fallen
Abdomen en tabla                                           3 x 15
4 patas x levantar al fracaso
Encogimiento con mancuernas                          4 x 12

Origen web
¿Por qué utilizar un suplemento dietético?

¿Por qué utilizar un suplemento dietético?

17:42
Los Estados Unidos en los años suplementación surgió en los años 70 para una mejor calidad de vida para el objetivo principal es la prevención de enfermedades y la suplementación de alimentos que como ahora actualmente era muy deficiente en la actualidad esta suplementación está dirigida a la calidad de vida y la clínica muy diferente que la gente hoy cree que la suplementación es sólo para el atleta de alto nivel o para quienes practican algún deporte como culturismo y largos entre otros modalidades, pero no cualquiera puede hacer uso de estas sustancias si es posible con la orientación de un médico o nutricionista. Suplementación es para todos, pero cómo puede ayudar en diferentes áreas de la salud, para aquellos que desean la calidad de vida puede complementar con vitaminas y minerales para mejorar el rendimiento y la disposición de una persona, ya que ellos son responsables de la carga de aminoácidos y la parte hormonal también se puede utilizar para reemplazar o complementar una comida si no tienes tiempo sabiendo que es muy difícil llegar a consumir todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita pueden este alimentando bienpero esos alimentos no tienen la cantidad de nutrientes que su cuerpo necesita saber que cuando tomamos un alimento está cocinado pierde la posesión de sus nutrientes.
ALIMENTAÇÃO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

ALIMENTAÇÃO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

13:02
A alimentação para ganho de massa muscular é muito importante mas talvez seja um dos maiores desafios para as pessoas que entram em academias com o intuito de ganhar massa. Há muitos desafios a ser enfrentado e soluções a cerem tomadas perincipalmente aquelas pessoas que não dispõem de tempo e de dinheiro.
O maior desafio alem do financeiro para algumas pessoas é não saber o que e quando comer um tipo de alimento. Dieta predefinida é um saco, não é preciso ficar presa a uma dieta como peito de frango com batata doce, batata cozida com carne moída, ovos cozidos com arros integral ou dieta com ovos crus entre outras. A muitas dietas muitos recursos para quem quer ganhar massa não é preciso preder-se em apenas uma.
Como muitas pessoas não sabem cozinhar e não tem boas noções de nutrição, acabam por alimentarem-se de forma desajustada para tentar atingir seus objetivos. Fazem pratos enormes de refeição exagerando na quantidade de alguns macronutrientes o mais visado sem duvida são as proteínas ou as gorduras, vitaminas, sais minerais e água.

FRUTA ALIADA NA MUSCULAÇÃO

FRUTA ALIADA NA MUSCULAÇÃO

09:22
Claro que todos sambem que as frutas fazem muito bem para nosso organismo em toda fase de nossa vida nos proporcionando um melhor qualidade de vida e melhoramento co nosso metabolismo. Uma das frutas que sempre é indicada quando alguém começa uma atividade física é a banana, muitas pessoas diz que é bom mais não sabe dizer o porque é bom. 

Valor nutritivo de 100 gramas de banana prata (valores apenas referenciais):
  • Macrocomponentes:
    • Água (g) - 74,26
    • Energia (kJ) - 385 (92 kcal)
    • Proteína (g) - 1,03
    • Lipídeos (total) (g) 0,48
    • Carboidratos, por diferença (g) - 23,43
    • Fibra dietética (total) (g) - 2,4
    • Cinzas (g) - 0,8
  • Minerais:
    • Cálcio, Ca (mg) - 6
    • Ferro, Fe (mg) - 0,31
    • Magnésio, Mg (mg) - 29
    • Fósforo, P (mg) - 20
    • Potássio, K (mg) - 396
    • Sódio, Na (mg) - 1
    • Zinco, Zn (mg) - 0,16
    • Cobre, Cu (mg) - 0,1
    • Manganês, Mn (mg) - 0,15
    • Selênio, Se (μg) - 1,1
  • Vitaminas:
    • Vitamina A (Retinol) - 81 UI
    • Vitamina A (Retinol) - 8 μg_RE
    • Vitamina B1 (Tiamina) - 0,04 mg
    • Vitamina B2 (Riboflavina) - 0,1 mg
    • Vitamina B3 (Niacina) - 0,54 mg
    • Vitamina B5 (Ácido pantotênico) - 0,26 mg
    • Vitamina B6 (Piridoxina) - 0,57 µg
    • Vitamina B9 (Ácido fólico) - 19,1 UI
    • Vitamina C (Ácido ascórbico) - 9,1 mg
    • Vitamina E (Tocoferol) - 0,27 mg_ATE
OBS.: Banana é bom para evitar câimbras ideal para comer antes do treino alem disso a banana é uma aliada no tratamento da depleção de acordo com um artigo que li em um site.
INICIANDO UM TREINAMENTO MUSCULAR EM UMA ACADEMIA

INICIANDO UM TREINAMENTO MUSCULAR EM UMA ACADEMIA

19:36
Eu não sou nenhum professor de educação física e ou fisiologista esportivo mais no entanto eu acho estranho quando chega um aluno em uma academia e o destrutor manda ele ficar um hora entre a esteira e a bicicleta visto que o nível de gordura do aluno é minimo e o aluno quer ganhar massa muscular e não perder, então porque ficar um hora na esteira?
Eu tenho certeza que seria muito mais proveitoso se o instrutor fisese um ciclo para verificar o nível de força do aluno uma serie leve ou funcional de cada grupo muscular para junto ao aluno elaborar um treino de acordo com os objetivos em que o aluno quer chegar.
Sou apenas um aluno curioso rsrs que gosta de malhar.
Lomadee, uma nova espécie na web. A maior plataforma de afiliados da América Latina.
Lomadee, uma nova espécie na web. A maior plataforma de afiliados da América Latina.
SOPAS QUE EMAGRECEM E AUMENTAM OS MÚSCULOS

SOPAS QUE EMAGRECEM E AUMENTAM OS MÚSCULOS

19:08
Uma vez achei um artigo que falava sobre um estudo que comprovou que alho aumenta o nível de testosterona aumentando assim os músculos do seu corpo então hoje eu encontrei uma receita num site como descreve o seguinte texto.
 Além de ser um prato nutritivo, saboroso e fácil de preparar, a sopa  possui muitos outros benefícios  para o corpo.  Pois é, para você quer potencializar os seus treinos de musculação na academia, saiba que um bom prato de sopa te ajudará a emagrecer, aumentar os músculos e desestressar. A dica é ser criativo com os carboidratos, alternar as proteínas e inovar nos temperos. Confira as receitas  selecionadas abaixo e aprenda a preparar sopas deliciosas para serem saboreadas uma ou duas horas antes da musculação, assim você estará otimizando os benefícios do exercício e aumentando o ganho de massa.

VEJA A RECEITA AQUI
TREINAMENTO COM DIVERSA PEGADAS

TREINAMENTO COM DIVERSA PEGADAS

11:55
Esse método eu li na revista super treino com base em estudos que mostrou através de uma ressonância tirada  depois da execução dos exercícios e mostrou que quando e exercício de diversos ângulos atingi uma aria maior dos músculos dando enfase até em músculos que normalmente não são requisitados em treinos normais. Essa técnica agora é indicada por outros vários veículos de informação. Veja as imagens que a execução é feita com  duas pegada deferente, mas uma das figuras a barra esta marcada alem da pegada normal outras duas pegadas para turbinar seu bíceps, essa técnica pode ser feito em diversos treino como desenvolvimento, supino etc.
Escola de Bicicleta

Escola de Bicicleta

10:03
Lomadee, uma nova espécie na web. A maior plataforma de afiliados da América Latina.
No últimos posts do meu blog publiquei fotos e vídeos da primeiro passeio de bike da oficina de bicicletas 12 de Outubro Na Ilha de Itaparica em Gameleira Vera Cruz Bahia, então resolvi pesquisar um pouco e encontrei um cite interessante que se chama Escola de Bicicleta, esse cite vai tirar muitas duvidas e mostrar como pode melhorar sua bike e também dicas de segurança no transito saúde  entre outras coisas.

Para ver o site click aqui  BIKE


BOA PEDALADA 


Lomadee, uma nova espécie na web. A maior plataforma de afiliados da América Latina.
Assinar: Postagens (Atom)